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波比跳和开合跳要怎么做？该怎么安排强度
想达到减脂效果吗？
那可以把波比跳和开合跳组合起来。
一般情况波比跳15~20个／组，开合跳30个／组。
当做完波比跳一组之后，再进行开合跳一组，这样中间的休息间隔时间可以缩短。
一般是通过检测心率来控制强度大小，心率控制在120-160之间，当做完一组，感觉心率过快，可以增加休息时间；
初学者可以先进行简易波比跳
组合做的优势，
（1）可以避免一个部位过长时间受力，导致乳酸堆积，以至出现动作不规范，防止损伤情况的发生。
（2）这种组合训练也可叫做——交叉无间歇／短间歇训练。可以极大的提升心肺功能，持续20分钟的燃脂效果要比慢跑40分钟的效果更好。
（3）不受场地限制。只要有空地就可以进行这方面的训练，不像跑步和球类运动都需要一定的场地。
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我是营养师Bruce~
希望可以宣传健康的思想，帮助更多的人实现健康。
波比跳和开合跳都是高强度心血管运动，因为波比跳涉及更大的动作和更多的肌肉，所以它能提供比开合跳更激烈的心血管锻炼。
如果你是一个刚开始锻炼的人，那就从开合跳开始，然后当你变得更健康强壮的时候再去波比跳。
波比跳比开合跳更有助于增强肌肉，因为波比跳的时候，你的上下身体肌肉会在不同的时间点支撑你的体重。波比跳号称脂肪的杀手，在相同时间内波比跳比开合跳燃烧的脂肪更多，可以在减脂运动中将波比跳和开合跳这两个动作作为有氧训练的搭配组合进行训练。
开合跳每天做五组，每组3分钟，组休息间隔3分钟。
波比跳每天做5组，2分钟为一组，组休息间隔2分钟。
波比跳和开合跳可以在一周能交替进行，帮助你燃烧大量脂肪，减掉腹部赘肉，提高减肥效果。
你说的这两个动作，都属于HIIT减脂中的招牌动作
假如你确实是有减脂的目标，那么在训练的时候，最好不要按照个数去统计
而是按照运动时长计算效果。
这两个动作比较科学的方法，应该是分组做：
每组45秒到60秒，不间断做
组间休息20秒左右
每次训练至少要6组以上，才会有效果体现
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不过假如你这样减脂的话，对你的体能要求还是比较苛刻的
HIIT的特点就是耗时短，减肥效果显著，但是强度非常高
通常你把这两个动作，按照我刚才说的节奏，训练20分钟的话，就可以燃烧掉700大卡上下的热量
这是比跑步一小时燃烧热量还多一点的哦！
同时，我们分别看看这两个动作的特点：
波比跳
开合跳
大家会发现，这两个训练都会比较高强度的用到膝盖的弹性
因此，对于体重比较大的人，并不适合在减肥初期就用这个训练方式，因为膝盖承受的压力太大，恐怕会受伤
假如你确实中意HIIT的训练效果，不妨尝试夹杂一些偏上肢的训练在里边
类似：
这样的动作，对你的身体会更加友好
希望有帮到你。
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