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如何顺利通过减脂“平台期”
首先下结论：减脂平台期的度过，任何一个人都谈不上“顺利”二字。
而且，在减脂的过程中，一个人从肥胖，蜕变为自己满意的>身段/p>
这个过程中的平台期可不止一个，但是度过它们的难度是越来越大的。
没有正确的方法和持之以恒的精神，平台期的度过就会很难。
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平台期的根本原因，在于身体的热量收支达到了>均衡/p>
因此，大脑不愿意在支付额外的脂肪作为能量提供物
于是体重和体脂含量就会>故步自封/p>
想要度过的话，给几个建议：
1. 变更有氧训练的模式
这个策略对于新手是行之有效的
比如你从跑步减脂，改变为游泳减脂
在这个过程中，你的身体运动模式就会改变
同时发生的就是大脑调动的肌纤维，以及运动神经的改变
此时，身体会偏向于更多消耗热量的方向发展
对于第一个减脂平台期，这个办法你可以试试
2.完成增肌>活动/span>
肌肉和脂肪对于身体而言，在一定程度上会互相抵消另一方的>发展/p>
也就是说，当你进行一段无氧训练后
你的肌肉含量增加了
那么你的脂肪生长趋势就会得到一定的遏制
同时，当你再次进行有氧训练的时候，身体的热量消耗会增加>许多/p>
3.增加有氧训练的时长
注意，这里说的是时长，而不是同样时间增加强度
比如说，你以前的减脂模式
是用40分钟完成6公里跑步
那么现在可以改为60分钟完成8公里跑步
这样的减脂效果势必是递增的
然而不要用40分钟完成8公里跑步
这样的减脂效果并不如前者>显着/p>
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希望有帮到你
谢邀：
我们用一句话告诉你——再次打破平衡。
正如前面所说，你进入平台期，
说明你身体的收支又平衡了，所以要增加运动量，更换动作
也就是说，你的身体已经适应了你那一套了。
现在要做的就是，咱们要继续让身体不适应。
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减脂的平台期，也就是减肥的停滞期，不论你怎样的严格自律，体重都不见减轻。减肥越到后来，平台期会越长。甚至在你运动量和食量不变的情况下，体重还有反弹的情况，这叫减肥的反弹期。这是因为，人的漫长的远古时期因为长期经历饥荒，而保留下来的防御机制。因为减肥，补充的能量在减少，人体就会大量的存储热量来防止饥饿。遇到平台期不要慌张，照常坚持你的锻炼和日常食谱就可以了，时间长了，身体会自动适应这样的模式，也就不会大量存储热量了。但是要注意，减肥一定是要坚持通过锻炼和健康饮食才能达成，千万不能为了减肥去节食，或者长期只吃单一食品，这样会使你的肠胃功能紊乱，加剧反弹，达不到减肥的效果。减肥的时候，也不要太在意体重秤上的数字，只减斤数，不代表减肥成功，很可能减去的是身体的水分。你最需要在意的是你的肌肉和脂肪的比例，有时候明明你体重没有减轻，但是通过运动将脂肪转化为了肌肉，看上去就会感觉瘦了，线条更美了。你要知道，一公斤脂肪的体积可比一公斤肌肉大多了。还是那句话，坚持锻炼和健康饮食，就能顺利通过减脂平台期，变成易瘦体质的。
大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。
减过肥的人大多数都经历过平台期，有些人还会遇到不止一次的平台期。所谓平台期是指体重下降到一定程度后不再下降，时间持续超过2周就是平台期了。一旦进入平台期，不少人会急躁，甚至失去减肥的信心。今天福爸说说如何平稳度过平台期。
为什么减肥会有平台期？
减肥的基本原理是摄入的热量少于消耗的热量。为此减肥要管住嘴少吃一点，运动多消耗一点，这样体重就下降了。随着体重下降，人体的热量消耗也在下降。这里有两种原因。
人体热量消耗分成3部分：基础代谢、食物热效应和活动消耗。其中基础代谢要占到三分之二左右，是最大的一部分。而基础代谢和体重成正比。减肥的时候，体重下降必然导致基础代谢下降，导致消耗的总热量也减少了。
还有一个原因也会导致基础代谢下降，就是当能量缺口非常大的时候，由于身体严重缺乏能量和营养，身体会本能地通过激素下调基础代谢，以减少消耗应对饥荒。这就是很多过度节食减肥的人减了一段时间后会怕冷的原因。
不管是哪种原因，基础代谢下降导致热量消耗减少。当热量消耗减少到和摄入热量一样时，体重就不会继续下降了。这就是减肥会有平台期的原因。
平台期的>范例/strong>
由于导致基础代谢下降的原因有两个，所以平台期也有两种。咱们先要弄清楚自己遇到了哪种平台期。
- 科学减肥，体重下降速度合理，营养全面。这种情况下，基础代谢的下降主要是由于体重下降。体内激素水平没有异常变化。这种平台期是正常的。
- 过度节食减肥，特点是开始体重下降迅速，身体缺乏多种营养元素。基础代谢下降既有体重下降的原因，也有激素水平改变导致基础代谢下降的原因。这种平台期预示着离体重反弹减肥失败不远了。有这种平台期的人往往有多种不适症状，例如乏力、易疲劳、怕冷、皮肤松弛、面色晦暗、强烈的饥饿感、强烈的食欲、大姨妈出走等。
如何顺利度过平台期
我们首先来说说第二种平台期。这种平台期根本就是错误的减肥方法造成的，所以要想度过就必须改变错误的减肥方法。第一件要做的事就是恢复均衡饮食，哪怕体重有所反弹也在所不惜。目的就是改善营养状态。这样基础代谢会逐渐恢复，身体状态也会恢复。然后再采用健康的方法减肥。
如果是第一种平台期，那么恭喜你，说明前期减肥是成功的。只要做一件事，就是保持良好心态，耐心等待。大约两周左右，就会适应习惯新的饮食结构和生活方式。然后就可以继续调整饮食，增加运动，开始下一轮的减肥了。
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如何顺利通过减脂“平台期”？
★当我们减重到了一定阶段（5~10斤时）会出现平台期，关于平台期的长短因人而异，通常几天到半个月不等（少数人一个月），这个阶段也是最容易放弃的时候，实际上平台期是机体的一种自我适应，这个阶段只要坚持下去一定会有所突破。
度过平台期，有以下方法可以参考：
a: 饮食上进行>调解/span>
把之前的饮食种类进行调整，减少食谱中碳水化合物的总量，适当增加膳食纤维的比例
B：运动>调解/span>
我从一开始一直没有提运动的事儿，但是到了平台期如果大家想让它尽早过去还是可以借助一定的有氧+阻力运动去更快的渡过这个阶段
c:淡定
就算什么都不改变，按部就班的来也一定会熬过去的，时间长短而已。
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