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各位是怎么在减肥期间控制嘴的
减肥是七分吃，三分练。控制饮食不运动可以瘦下来，但如果运动不控制饮食，肯定瘦不下来。在减肥这件事上，管住嘴比迈开腿要有效率得多。
然而，饮食男女，吃乃本能，饿了不吃，看到好吃的也不能吃，是意志与本能的较量，除非极为自律以战胜自我为乐的人，否则没人愿意这样与自己为敌。如何与自己的口欲和平相处，好好减肥？
01 不要增加与欲望的对立
很多人认为减肥就是少吃、不吃，这是要扼杀人对食物的本能欲望。作为生物，本能是不可能被消灭的，时长一久，意志必败。
很多人将自己减肥失败的原因归结于对自己不够狠，意志不够坚定，其实一开始就错了，不应把欲望当成死敌，而应该找到与欲望和平相处的方法。换句话说，不是要消灭欲望，而是要与它和平相处。
02 吃低热低糖的>食品/strong>
不增加与欲望的对立，就不会将减肥期间任何一次吃东西演变成意志与欲望的决战。
与自己的欲望和平相处的第一个方法就是一定要吃东西，只有吃东西，欲望才不会疯狂，极端减肥很容易造成暴食症，就是因为口欲得不到正常的满足，便疯狂反扑。
东西一定要吃，但可以少吃一点，吃对食物很关键。
一块蛋糕的热量需要跑1个小时才能消耗，但吃几口就没了。热量高，还不抗饿。一块蛋糕的热量差不多三个苹果，两根多香蕉、一大盆蔬菜，100多克米饭。后者要比一块蛋糕经吃多了，也经饿多了。
又如，同样100克米饭与糙米饭或燕麦米饭，热量差不多，但杂粮饭的升糖指数低很多，就不容易饿。如果将精细米面换成杂粮，同样重量的食物要扛饿很多。
所以，三餐不是不吃，在控制总量情况下尽量选择低热低糖的食物，如杂粮、蔬果等，晚上就不容易饿。
03 饮食清淡为主
减肥期间如果有条件，最好自己动手做减肥餐。
原因是外面的食物为了增加口味，往往加了很多不知道的配料，口味比较重。重口味容易刺激口欲，不饿的情况，因为嘴馋，对食物充满幻想。
自己做的话，少盐少油，刚开始可能不习惯，但坚持一段时间，对那种油炸、高盐的重口味食物就会失去兴趣。
这是我包括很多减肥的人深有体会的经验。作为湖南人习惯重口味，以前只要有辣椒，胃口大开，吃饭的时候总刹不住车，看到各种炸串两眼放光。现在到步行街或路边，看到这些完全提不起兴致。
清淡饮食一段时间，食欲也会变小的，晚上就不会想吃夜宵了。现在每天晚上都会锻炼，睡前不会想吃东西。
04 控制饮食>循规蹈矩/strong>
减肥肯定要控制饮食，但一定要循序渐进，不能一上来就饭量减半，以前爱吃的一概不吃。这样会增加对欲望的对立，越吃得少越想吃，越吃不着越想吃。
可以逐渐地减少：一是减少饮食的量，二是减少爱吃的但并不适合减肥期间吃的食物，不要一下子全都换成草啊，水煮啊，那吃饭就等于受刑，怎么可能坚持得下去。
从吃得多到吃得少，从吃得任性到吃得节制，身体需要一个适应过程。所以，只有循序渐进，食欲才不致于走向极端。
综上，要让晚上饿总想吃东西的话，要遵照循序渐进的原则，合理满足食欲本能的需要，不至于将欲望推向极端，造成意志与本能的对抗。具体饮食，尽量选择低糖、低热、清淡的食物，一是扛饿，二是有利于降低食欲。
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💖首先，减肥不能挨饿，一定要吃饱，靠节食瘦下来的很容易就会反弹，而且对身体伤害很大，所以减肥必须要吃饱，不吃饱哪有力气减肥？😂
💖而且饮食一定要多样化，不能长期只吃一种食材，那样很容易营养不良，肉，蔬菜，水果，主食都要吃，有些人认为减肥就是不吃主食，这是大错特错，长期不吃主食会出现头晕，记忆力下降，因为大脑需要碳水化合物去供给能量，只是我们可以用其它一些粗粮去代替细粮类主食。
💖推荐一个简单的食谱，不可能都按照它去进行，也不够完善，只作为参考。
💖早餐： 燕麦粥或者脱脂奶粉，鸡蛋清两个，玉米一根或半根或者红薯一块或者黑麦馒头半个或者一个。 午餐：糙米，水煮菜，鸡胸肉，鱼肉，牛肉，炒菜尽量少放油，最好用不粘锅做，可以控制油量，蔬菜随便吃。 早餐：燕麦粥，玉米或者红薯或者黑麦馒头等，蔬菜。 （可用水果加餐，比如苹果，猕猴桃，香蕉，桃子等。
💖以上食谱需要根据自己的体质和体重以及需要减掉体重和时间来自行调整，每个人情况不同，需要自己搭配好。
💖还有一点很重要，无论是减肥时还是保持身材都要尽量吃7分饱，不能暴饮暴食，7分饱对身体是最后的状态，减肥没有减肥期，只要活着就都需要去注意身材的问题。
💖我是去年用了6个月从185斤减到了135斤，目前已经保持8个月了，没有反弹，身体也很好，简单分享一下我的经验而已，一样能够帮助到你，有任何问题都可以私信交流，谢谢！
我有办法让你晚上吃饭也能瘦，亲测有效~~
因为我发现了一个神奇的美食——魔芋凉皮。这是从知乎上看来的，当然还有小仙女杨紫的带货加持
我体重是小基数，疫情期间宅在家吃吃吃，但也适当运动了，所以没胖什么，但夏天要来了啊，要穿美美的小裙子了吖，还是要瘦一些啊，于是我给自己定了减重5斤的目标。
作为一枚吃货，一顿不吃就难受，尤其是在晚上。但魔芋帮我做到了。因为魔芋非常低卡，一袋只有半根香蕉的热量，饿的时候我晚上会吃2袋。
当然不是每天都吃魔芋的，有时候晚上会叫杨国福或张亮麻辣烫的外卖来吃，看哪家优惠力度大咯~但是会减少火锅丸子的量，增加各种蔬菜的品种。一般一周会有2天的晚上吃麻辣烫。
刚开始吃魔芋丝，吃了一个多星期腻了，然后无意间发现魔芋凉皮更好吃，尤其是火鸡味，对爱吃辣的我来说，简直是宝藏！怡力魔芋凉皮打开了我的新世界，但有点儿小贵啦~~后来在1688上淘的魔芋凉皮也还不错。
晒订单为证
早餐、午餐跟平时一样，晚上魔芋或蔬菜麻辣烫，再加上适度的运动（我晚上跳绳30分钟+拉伸，每周运动4-5天），一周基本上能减1斤，一个多月成功减掉了5斤，没有挨饿，而且很轻松。
但为啥我瘦的只有上半身呢，小腿一厘米也没瘦，我真正想减掉的是小腿上的肉啊，麻烦知道原因的告诉我一下~~
以上。
稀饭得饭，好吃好看。新入驻头条号，走过路过，关注一下吖~笔芯~
减肥不是少吃或不吃
不吃饱的人没有力气减肥，这是一句实话。如果不能好好吃饭，会没有力气运动，影响工作，学习效率。还会影响身体健康，最后越来越胖。减肥就是好好吃饭，按时吃饭。不吃早餐或者过午不食，都会降低新陈代谢，有损肠胃健康。长时间不进食，很有可能导致下一餐暴饮暴食。
减肥要学会挑选>食品/p>
肥胖的原因在于饮食摄入热量超过消耗热量，体内营养不均衡，脂肪过多所导致。无论减肥或是保持体重，饮食摄入热量都不能超过消耗的热量。
同样的100克食物，馒头热量200多千卡，山药只有50多千卡。吃一个馒头的热量相当于吃400克山药。而馒头由于血糖生成指数很高，很不耐饿，一个馒头吃下去可能没两小时就饿了，换成同等热量的山药，可以当一天的主食还要多。
山药里有丰富的膳食纤维，又属于低血糖生成指数的食物，比馒头抗饥饿感更强。自然减少了对于其他的食物的需求，就能很好的控制饮食摄入热量，达到减肥的效果。
低脂高蛋白食物，血糖生成指数较低的食物，膳食纤维丰富的食物，都能在减肥期间很好的达到既吃饱，热量又低，又能有效减脂的效果。而高热量高脂肪，血糖生成指数较高的食物，减肥期间应该尽量避免。
多喝水是控制食欲有效的办法
水可以促进新陈代谢，降低味蕾的需求，缓解饥饿感，感，却不会产生任何多余的热量。饭前喝水，能有效的增加饱腹感，减少对于食物的摄入。饭后喝水，能减少身体对于脂肪的吸收。随时补充水分，不给身体饥饿感太强烈的感觉，不会增加食物的摄入，自然减肥也就更容易了。
不刻意压制食欲
有些食物，尽管不利于减肥，但是只要控制好摄入的量。比如减少吃的数量和频率，也可以达到不长胖的目的。减肥不是酷刑，掌握了方法，就可以美食和身材都兼得。
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